三位扭腰器作為戶外健身路徑的一種，具有心肺功能，活動(dòng)腰部、腹部，可減肥，腰肌勞損的優(yōu)勢(shì)，受到了大家一致的喜愛，健身路徑同時(shí)也是容易使人受傷的一款產(chǎn)品，那么，我們?cè)撊绾握_使用三位扭腰器呢？

1、使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

該器材能夠腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈，腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，腰肌勞損及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜18度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組1次至2次，鍛煉1天左右可適當(dāng)增加幅度。有腰椎等腰部疾的人發(fā)期間不可使用。

2、注意事項(xiàng)

如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)溫度很低時(shí)，在戶外使用戶外健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。